Хандре подвержены все. Депрессии - многие, но не все

С хандрой человек может бороться сам. С депрессией - нет, нужна помощь специалиста.

Вы можете страдать самой настоящей депрессией, если у вас регулярно или постоянно имеются следующие симптомы, не обязательно все, но несколько:
1. Вы чувствуете, что все безнадежно. Смысла нет. Выхода, по большому счету, нет. Вы заперты, обречены, помочь некому, да и незачем - ведь все бессмысленно.
2. Вам тяжело жить, особенно по утрам. По утрам вы в тоске или диком раздражении, и вам иногда хочется кого-нибудь убить - может, себя, а может, кого-нибудь еще.
3. Вы очень устаете. Усталость пребывает с вами с самого утра. Вы или все время спите, но не высыпаетесь, либо не можете спать, и не высыпаетесь.

4. Лучше бы вы умерли маленьким. Или бы в вас врезался грузовик, особенно сзади - чтобы вы не успели его заметить и испугаться. Чик - и все, и никогда больше не надо вставать по утрам. Может быть, к вам даже приходят мысли о самоубийстве. Не обязательно серьезные, но вы начинаете смотреть на смерть как на возможный конец мучений.
5. Жизнь пуста. Ничто не доставляет удовольствия. Вы не обязательно испытываете горе или грусть, но у вас решительно нет радости. Ни от чего. Возможно, вы утратили способность к сильным эмоциям - кроме тех минут, когда вам хочется убить идиота, слишком долго стоящего перед вами на светофоре.
6. Вы - неудачник, и уже ничто не может этого исправить. Люди, яростно желающие жить, умирают от рака и инфарктов, а вы зачем-то живете, хотя толку от вас - ноль.
7. Вы либо делаете все в замедленном режиме, либо не находите себе места и суетитесь.
8. Нарушился аппетит - в любую сторону. Жуете что попало и раздаётесь вширь, или все становится безвкусным, и вы худеете.
9. Было бы неплохо отвернуться к стенке и лежать так весь день. или неделю. Или всегда, и чтобы никто не трогал.
10. Вы чувствуете себя виноватым - перед родными, перед сотрудниками. Вы ведь все время что-то делаете не так, не вовремя, вы - неудачник, лузер, ваши родители заслужили лучшего ребенка, вы никчемны на работе, у ваших детей отвратный родитель. Вы сами себе противны временами.
Так вот, если вы можете применить к себе несколько из этих пунктов, скажем, больше, чем 3-4, вам надо обратиться к врачу, как бы сильно вы ни ненaвидели слово "таблетки".
Вам не помогут советы повесить на стенку яркую картинку или покрасить стены в оранжевый цвет. У вас или не будет на это энергии, или это вас вгонит в еще большее уныние, или просто не поможет, и все. У вас не в порядке биохимия, у вас мало серотонина, и, скорее всего, вам нужна- хотя бы для начала - медикаментозная поддержка. Иначе вы можете прожить остаток жизни в серых тонах, а то и вовсе покончить с собой. Настоящая депрессия не поддаётся уговорам. Вам нужен серотонин. Возможно, позже вы научитесь получать его собственными силами, но для начала надо эти силы себе вернуть. Вперед, к врачу - и побыстрее.
Если у вас нет этих симптомов, либо они кратковременны и непостоянны, то, видимо, речь идет о незначительной депрессии, или просто о временной хандре. И вот с этим можно справиться самостоятельно.
В борьбе с затянувшейся хандрой вам помогут следующие вещи:
1. Свет. Серотонин вырабатывается на свету. При любой возможности гуляйте при дневном свете. Дома замените все лампочки на лампы дневного света.
2. Витамины. Особенно группы Б. Не уповайте только на рацион - купите себе поливитамины и пейте их каждый день.
3. Приведите в порядок питание. В. Леви и вовсе рекомендует периоды голодания. Я к голоданию отношусь неоднозначно, особенно после досадного разоблачения "отца лечебного голодания" Поля Брэгга. Но перейдите на здоровую пищу - цельнозерновые продукты, побольше волокон, овощей, фруктов, поменьше - вплоть до полного исключения - рафинированых сахаров и масел. Ешьте рыбу, а если вы боитесь свинца, который, говорят, есть в нынешней рыбе - пейте рыбий жир. Ну или в капсулах его глотайте.
Не ешьте очень жирного, но и не пытайтесь исключить жиры из диеты - они вам нужны. Постарайтесь есть "хорошие" жиры - они есть в орехах, авокадо, оливковом масле.
А вот сахар, кафеин и алкоголь - ваши враги. Они могут стимулировать вас на время, но эта стимуляция идет за счет истощения внутренних ресурсов, а их у вас и так мало.
4. Принимайте зверобой (St John's wort, Hypericum perforatum). UPD (если у вас нет к нему противопоказаний. Прочтите информацию в интернете, и, если есть сомнения, посоветуйтесь с врачом перед тем, как покупать)
5. Если можете заниматься сексом - занимайтесь. И побольше
6. Физкультура. Пожалуй, самый главный ваш друг. Все, что угодно - плавание, бег, ходьба, танцы, йога. Главное - двигайтесь, до пота, до одышки, до боли в мышцах. Если хватит силы духа - обливайтесь холодной водой. Не хватит - хотя бы контрастный душ, чередовать воду горячую и холодную, закончить холодной - до мурашек, растереться.
7. Хотя бы раз в день испытывайте чувство благодарности - к Богу, Вселенной, родителям, да кому угодно. если настоящее так паршиво, что благодарить не за что - вспомните что-нибудь светлое из прошлого, и поблагодарите судьбу за то, что оно было. В конце-концов, помолитесь перед едой - далеко не каждый человек на земле имеет такую классную яичницу или такой бутерброд с вареньем, как вы.
8. Медитируйте. Если не умеете - научитесь.
9. Если у вас есть возможность помочь кому-то, кому еще хуже, сделайте это. Добро исцеляет.
Если будет следовать этим советам истово - хандра пройдет. Если вы следовали, а она не прошла - у вас, наверное, настоящая депрессия. Идите к врачу!