Как накачать грудные мышцы: советы новичкам

У каждого начинающего спортсмена рано или поздно возникает вопрос, как накачать грудные мышцы и добиться их рельефа. Однако, построение качественных мышц требует соблюдения определенных правил. Необходимо грамотно сочетать правильное питание с силовыми тренировками. Исключив один из пунктов, тренировки не принесут желаемого результата.
В статье приведены несколько полезных рекомендаций для ускоренного роста грудных мышц.

Потребляйте больше еды в течение дня

Для наращивания мышечной массы, любому человеческому организму нужно получать необходимое количество питательных веществ, в этом вам поможет питание на массу, которое будет обеспечивать атлета необходимым количеством правильных калорий.

Включайте в рацион продукты богатые белком, а также сложными и быстрыми углеводами. Идеальными энергетическими источниками станут крупы, цельно зерновая выпечка, макароны из твердых сортов, бобовые культуры, а в качестве полезных десертов фрукты и ягоды, содержащие быстрые углеводы.
Богатое белком мясо курицы и говядины поможет быстрее восстановиться мышцам после усиленных тренировок, а, следовательно, быстрее их увеличить.

Ставьте на первое место базовые упражнения с большим весом

Как известно, мышцы растут при воздействии на них большой нагрузки. Это происходит от того, что мышечные волокна травмируются при работе с тяжелыми весами, а в процессе восстановления (отдыха) эти волокна зарастают, что дает в дальнейшем объем. Таким образом, предпочтение стоит отдавать базовым силовым упражнениям, то есть тем, где задействуется больше всего этих мышечных волокон. К таким упражнениям относятся: жим лежа, отжимания на брусьях с отягощением, отжимания с отягощением, жим гантелей под углом.

Следите за техникой выполнения упражнений

Успех любой тренировки связан с правильно поставленной техникой в упражнениях. При работе с любой группой мышц, следует выполнять концентрированные повторения, то есть необходимо чувствовать напряжение тренируемой мышечной группы в каждом повторе и каждом подходе. Если человек в подходах, состоящих из 12 повторений, чувствует мышцу только в последних трех, то польза от таких занятий будет минимальной.

Наблюдайте за темпом

Следует выполнять упражнения в умеренном темпе, но иногда включать в свою программу пампинговые тренировки. Пампинг – это многократные повторения упражнения, которые дают прирост мышц за счет большого притока к ним крови. При таком варианте тренинга вес подбирается минимальный, чтобы хорошо утомить рабочую мышцу. Еще одним плюсом является низкий риск травмироваться, благодаря малому весу снаряда.

Уделяйте внимания всем мышцам

Подберите программу тренировок, равномерно нагружающую все тело. Мышечная масса у человека не может расти локально; она набирается повсеместно, поэтому если хотите большие грудные мышцы необходимо не только желать жимы на скамье, но и начать приседать, делать различного вида тяги на спину.

Следуя этим простым советам можно достичь кардинальных изменений в теле. Новичкам, в силу их стремления скорее достичь высокого результата, нужно быть крайне осторожными при работе с большими весами, так как велики риски получить серьезную травму, а если человек тренируется для себя, то здоровье для него должно стоять на первом месте!