Как обустроить спальню для хорошего сна?

Спальня - важное помещение в каждом доме, и ее обустройство важно не только по эстетическим соображениям. Правильно оформленная спальня может реально повлиять на качество сна.

Обустройство спальни - это не только стильный и функциональный интерьер. Эта комната должна в первую очередь поддерживать ваш хороший сон и помогать телу глубоко расслабиться. Что нужно помнить при оформлении? Спальня - это комната, в которой вы проводите треть вашей жизни. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы комната была не только красивой, но и функциональной. Здесь важен каждый элемент аранжировки, который может повлиять на ваше самочувствие. Первым шагом не обязательно должен быть выбор кровати.

Кровать и матрас

Самым главным элементом любой спальни является кровать. Очень важно, чтобы она была правильно подобрана не только с точки зрения эстетики. Идеальная кровать - это та, которая вам подходит. Хороший матрас не должен быть слишком жестким или чересчур мягким, и не существует идеального наполнителя, который подойдет всем. Комфортность сна - дело сугубо индивидуальное, поэтому стоит полежать на матрасе и опробовать его перед покупкой. Через несколько минут вы сможете оценить, соответствует ли он вашим требованиям. Во время теста в магазине проверьте, как матрас приспосабливается к телу и правильно ли поддерживает позвоночник. Неподходящая поверхность может заставить вас просыпаться в болезненном и напряженном состоянии.

Цвета и освещение

Давно известно, что цвета могут влиять на самочувствие. Поэтому, если хочется расслабиться, выбирайте для спальни приглушенные спокойные оттенки. Они дают ощущение равновесия, тишины, снимают напряжение и способствуют расслаблению. Это особенно важно, если вы ведете напряженный образ жизни, полный проблем и стресса. После тяжелого рабочего дня ваша нервная система нуждается в успокоении, а зрение - в отдыхе без сильных раздражителей. Цвета стен и соответствующее освещение завершат оформление спальни, что способствует здоровому сну. Что касается цветов, стоит выбирать более приглушенные, которые способствуют расслаблению и успокаивают разум. Здесь подойдут все оттенки бежевого, серого, зеленого, синего, белого или цвета слоновой кости.

Если вам нравится бодрящий оранжевый или красный, поместите их в более мелкие предметы интерьера - удобное мягкое кресло или подушки. Помните, что цвет комнаты - это не только стены, но и покрывало, изголовье кровати, ковер и оконные украшения. Последнее, на что стоит обратить внимание, - это выбор освещения. В спальне и верхнее освещение, и точечный свет должны излучать теплый свет, который придаст вам уюта и поможет успокоить разум после тяжелого дня. В сочетании с удобной кроватью и гармонично оформленным помещением это, несомненно, повысит комфорт вашего сна.

Компьютеры, смартфоны и затемнение

Специалисты сходятся во мнении, что в спальне не должно быть лишних электроприборов. Экраны компьютеров, телевизоров и смартфонов излучают синий свет, который нарушает ваш циркадный ритм и подавляет выработку мелатонина, отвечающего за регуляцию сонливости. Правила гигиены сна говорят, что лучше не пользоваться смартфоном и не смотреть телевизор примерно за 2-3 часа до сна. Это минимальное время, в течение которого у тела есть шанс успокоиться и начать выделять достаточное количество гормона, чтобы помочь вам заснуть.

Другие источники света также могут отрицательно повлиять на ваш сон. Если вы хотите хорошо выспаться, лучше всего выключить все лампы, в том числе в прихожей. Кроме того, стоит вложиться в жалюзи или шторы, которые затемнят комнату и уменьшат свет фонарей и луны. Это в сочетании с удобным матрасом и тишиной - идеальные условия для здорового сна.

Источник: www.matrasovich.com.ua