Далеко не всегда сбалансированное питание и правильно подобранные физические нагрузки дают 100% результат. Процесс похудения неоднороден. У женщин в первую очередь худеет лицо, грудь, область плечевого пояса и только потом самые проблемные места – ноги, бедра и живот. У мужчин же сначала худеют ноги, руки. Поэтому проблема, как убрать жир с живота актуальна для обеих полов.

Причины медленного похудения

Главной причиной «отложенного» похудения является висцеральный или абдоминальный жир. Он обволакивает внутренние органы и служит им естественной защитой. Однако в случае превышения нормы эти накопления приводят к следующим проблемам:

• варикозное расширение вен;
• нарушение сердечной деятельности (инфаркт миокарда);
• сбой гормонального фона;
• замедление метаболизма.

Организм очень неохотно расстается с висцеральным жиром. Причин этого может быть несколько:

1. Соль. Большое количество этой специи в рационе способствует задержки жидкости в организме. Однако полностью исключать ее из рациона тоже не стоит, ведь соль участвует в обменных процессах.
2. Алкоголь. Спиртное усугубляет аппетит и само по себе является достаточно калорийным продуктом. Дополнительно алкоголь провоцирует обезвоживание.
3. Слишком строгая диета. Минимальная калорийность дневного рациона и продолжительный срок диеты способствуют тому, что организм начинает делать запасы «на черный день», а откладываются они, как правило, на бедрах, талии и животе.
4. Непродолжительный сон. Сжигание калорий происходит даже в период сна. Если человек спит меньше 7 часов в сутки, то организм стимулирует выработку грелина – гормона, увеличивающего тягу к сладкому и жирному.
5. Стрессы. Повышенный уровень кортизола мешает похудению, как у женщин, так и мужчин.

Еще одна причина того, почему не худеет живот – это неправильно подобранный комплекс упражнений для занятий фитнесом. Силовые упражнения на ноги и живот, например приседания, способствуют сжиганию дополнительной энергии, которая «добывается» как раз из жировой ткани живота.

Что делать

Необходимо понимать, что локальное похудение – это миф. Не существует диеты или зарядки, которые заставят уйти объемы в какой-то определенной зоне. Однако можно стимулировать процесс похудения в целом, разработав оптимальную систему питания и подобрав грамотный комплекс упражнений.

Для начала необходимо:

• перейти на дробное питание с порциями весом не более 200 гр;
• ввести в меню белковые продукты (рыба, индейка, курица, яйца);
• употреблять в сутки не менее 400 гр овощей и 200 гр фруктов (кроме бананов, хурмы и винограда);
• поддерживать водный баланс;
• свести к минимуму потребление соли (не более 5 гр в сутки);
• убрать из рациона белокочанную капусту и бобовые культуры.

Ряд продуктов, таких как оливковое масло или миндаль, способен увеличивать скорость избавления от «старого» жира. Улучшить эффективность жиросжигания также может корица, водоросли, отруби, сельдерей, грейпфрут и ананас.

Спорт – неизменный атрибут худеющих. Наиболее эффективными для уменьшения объемов живота считаются следующие упражнения:

• приседания;
• прыжки;
• бег;
• спортивная ходьба.

Комплексный подход, включающий как силовые, так и кардиотренировки, позволит быстрее распрощаться с лишними объемами.

Хорошо себя зарекомендовали:

• скручивания;
• классическая и боковая планка;
• подъемы ног.

Избавиться от живота можно только сочетая правильное питание и физические нагрузки. Не стоит забывать и об обязательной корректировке режимов бодрствования и сна. Такой комплексный подход позволит уже через месяц заметить очевидные результаты.