Спортивное питание: биологически активные добавки

К спортивному питанию относят добавки к обычному рациону. Они используются спортсменами или людьми, регулярно занимающимися физическими упражнениями.

Для чего нужно спортивное питание?

Есть разные функции добавок. Некоторые направлены на помощь к восстановлению организма. Другие виды питания могут быть направлены на увеличение роста мышц. Также добавки могут использоваться как жиросжигатели.

Нужно ли вам спортивное питание?

Профессиональны спортсмены согласуют свой рацион с врачами, пройдя обследования и тестирования. А что же делать людям, которые просто регулярно занимаются физической нагрузкой?

Стоит понимать, что прием специальных добавок - не обязательная рекомендация для всех спортсменов или физически активных людей. О спортпите стоит задуматься, если у вас очень серьезные нагрузки на тренировках или вы хотите двигаться на спортивном поприще дальше (например, участие в соревнованиях или просто придание своему телу определенной формы).

Если вы поняли, что вам нужны дополнительные спортивные добавки, то теперь стоит определиться с видом.

Разновидности спортивного питания:

Протеин

Одна из самых популярных спортивных добавок. Протеин, грубо говоря, это белок в чистом виде. Протеин используется в основном для набора мышечной массы или восполнения недостатка белка в рационе.
Протеин производится на основе молока. Также его получают из яиц и сои. Это делает протеин не «химической» добавкой вопреки предубеждениям о спортивном питании.

По сути протеин можно употреблять всем, кто занимается физической нагрузкой, чтобы обеспечить организму помощь во восстановлении после тренировок. Протеин можно принимать в любое время (это связано с тем, что организм в любом случае восполнит дефицит белка). Доза добавки рассчитывается по массе тела и цели занятия спортом (2 гр. на 1 кг веса - суточная норма белка).

Гейнеры

Гейнер — это смесь белков с большим количеством углеводов. Главной задачей гейнеров служит ускорение набора мышечной массы. Прием этой добавки рекомендуется людям, которым тяжело набрать массу, а также тем, у кого напряженный график работы (добавка может обеспечить по калорийности не один прием пищи).

Количество гейнера рассчитывается по уровню недостатка калорий в рационе. Лучше гейнер пить после окончания тренировки.

BCAA

BCAA представляет собой три аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин и используется для увеличения силовых показателей. Разовая порция добавки составляет 5 граммов. Суточную дозировку в 15 грамм не рекомендуется превышать. BCAA употребляется утром, до и после тренировки.

Креатин

Креатин - заменимая аминокислота (следовательно, организм может обойтись без дополнительного получения этого вещества), которая содержится в мясе и продуктах животного происхождения. Креатин оказывает влияние на силу и выносливость и является необязательной добавкой.

Суточная доза-3-5 грамм. Креатин лучше принимать на голодный желудок или сразу после тренировки.

L-Карнитин

Это необязательная добавка, служащая помощником в похудении. Эта добавка принимается за 40 минут до тренировки или натощак в дни отдыха в объеме 1 грамма.

Рыбий жир

Для спортсменов употребление рыбьего жира полезно в плане предотвращения разрушения мышц, улучшения кровоснабжения и ускорения жиросжигания.

Количество омеги-3 в рационе зависит от концентрации. Эти параметры указаны на упаковке.